可參考下面文章
https://www.havemary.com/article.php?id=4841
https://health.udn.com/health/story/5980/1793132
第二篇的內文重點是：
瘀青處理4步驟
冰：瘀青發生3天內先冰敷，使局部血管收縮，以減少組織腫脹
藥：必要時用藥有助緩解血腫，若受傷程度較嚴重應立即就醫
熱：瘀青發生3天後再熱敷按摩，促進血液循環、代謝殘餘血塊
醫：若瘀青久未消退，應就醫檢查是否已傷及深層組織、骨頭或有其他疾病
多久才能去推揉？
如果以上面文章來看，第三天後就可以了。
但這個問題，困惑我很久，
今天在LINE上有許多前輩給我解惑。
重點節錄：
一、先到醫院檢查是否傷到內臟。
二、表面皮膚確認及介質使用：
不痛，用身體乳
疼痛，用鐵打損傷藥膏加身體乳
三、手勢採用：
雙手搓揉手心發熱後並攏手心輕輕推柔即可。
四、推揉方向：
往末稍神經與屁股溝方向
PS：
一、如果怕用推揉會有負作用，
也可以先再患處上用損傷藥膏
再用吹風機吹乾介質
二、如果檢查無誤
在患部的 上下左右 較利之刮痧板 輕刮 微出痧 然後以 熱性 介質比較佳
以上下左右 輕刮後熱性輕刮微出痧 可以幫助退瘀青 腫脹
（但是瘀青 腫脹的地方不能刮）
微紅 如果微微出痧 會加速代謝
也因為紅紅的微痧 微血管破裂加速血液代謝
比較快好
三、就腳踝 （翻船）扭傷 一般
是以熱敷 冷敷 或冷熱敷
扭傷（翻船）以小腿左右側 後側 以利的刮痧板 刮痧微出痧 就比較不會不會腫 漲 痛
原因是因為
扭傷（翻船）瞬間拉傷 整個筋 肌肉組織 神經 血管 瞬間拉緊 拉傷 無法放鬆 所以組織液 腫脹在腳踝
如果適當將小腿內外側 刮痧
刮鬆 代謝 血液循環加速 通常
腳踝 變鬆 組織液不會因為整個 肌肉組織 神經 血管變緊而代謝不掉
外側也要刮
如果當下扭傷 直接刮很有效
介質建議：
“三帆”酸痛好油（萬應膏加減味去穿山甲）
https://drugs.olc.tw/drugs/view/54db9ac6-ed3c-4de4-b900-756dd38a10d1
喜療瘀
https://market.ltn.com.tw/article/316
四黃膏
http://yibian.hopto.org/wang/?wno=2142
改良式四黃膏
初期調製：
三黃 or 四黃（黃連 黃芩 土大黃 黃柏 芙蓉葉 澤蘭葉）
加入 生雞蛋蛋清
如果過敏，加用麻油調入
四小時換一次藥
三天後
如果不酸熱脹痛，可再加入白酒
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