2014年8月6日 星期三

飲食321


有的時候,
我真的認為能夠好好控制自己飲食的人真是神人

週六上課營養師告分享一些

我也簡單的整理一下

午晚餐飲食321法則

三份菜
二份肉
一份主食(飯、面等)

要如何用最快的來目測呢?
一支手就可以測出來了:(剪刀石頭布法則)

三份菜約一個手掌合併的大小(布)

一份肉約一個手指大小,(剪刀)
兩份就約兩個手指大喔~

一份主食約一個拳頭大小(石頭)

一樣熱量的食物,
體積越大,越容易有飽足感。

最後一餐(好像怪怪的?)吃完時,
最好約四小時後再zzz
這樣子才不會讓食物變成脂肪。
也就是說,
如果十點吃,
要到二點才能睡 T_T
下次還是盡可能早點吃吧~