飲食321

有的時候，
我真的認為能夠好好控制自己飲食的人真是神人

週六上課營養師告分享一些

我也簡單的整理一下

午晚餐飲食321法則
吃
三份菜
二份肉
一份主食（飯、面等）

要如何用最快的來目測呢？
一支手就可以測出來了：（剪刀石頭布法則）

三份菜約一個手掌合併的大小（布）

一份肉約一個手指大小，（剪刀）
兩份就約兩個手指大喔~

一份主食約一個拳頭大小（石頭）

一樣熱量的食物，
體積越大，越容易有飽足感。

最後一餐（好像怪怪的？）吃完時，
最好約四小時後再zzz
這樣子才不會讓食物變成脂肪。
也就是說，
如果十點吃，
要到二點才能睡 T_T
下次還是盡可能早點吃吧~